{"id":2894,"date":"2025-10-16T05:30:00","date_gmt":"2025-10-16T03:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/?p=2894"},"modified":"2026-03-25T18:15:10","modified_gmt":"2026-03-25T16:15:10","slug":"rehabilitar-tendinopatia-supraespinoso-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/rehabilitar-tendinopatia-supraespinoso-ejercicio\/","title":{"rendered":"Aprende a rehabilitar una tendinopat\u00eda del supraespinoso: ejercicio y fisioterapia"},"content":{"rendered":"\n<p>Para que la rehabilitaci\u00f3n de una <a href=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/tendinopatia-supraespinoso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tendinopat\u00eda del supraespinoso<\/a> tenga \u00e9xito, lo primero ser\u00e1 establecer los cimientos con una buena valoraci\u00f3n. Esto lo explicamos en nuestra anterior publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez identificado el origen del dolor, construir un buen programa de rehabilitaci\u00f3n es esencial. El ejercicio ser\u00e1 la primera l\u00ednea del tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo aprender\u00e1s las bases de un buen programa de fisioterapia y ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tratamiento de una tendinopat\u00eda aguda del supraespinoso con ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<p>Al igual que con cualquier tendinopat\u00eda, la base ser\u00e1 dar al tend\u00f3n lo que necesita. Esto se traduce en:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Controlar las cargas que el tend\u00f3n reciba en el d\u00eda a d\u00eda y puedan ser excesivas.<br>Es decir, controlar el volumen de carga para evitar sobrepasar la capacidad del tend\u00f3n y provocar irritaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Exponer el tend\u00f3n a una carga progresiva controlada que provoque mejoras en la estructura y la funci\u00f3n tendinosa.<br>Es decir, someter al tend\u00f3n a un programa que aumente la capacidad de tolerancia a la carga del tend\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estrategias para controlar la carga en un programa de ejercicios para el tend\u00f3n supraespinoso<\/h3>\n\n\n\n<p>La forma t\u00edpica de progresar en un programa de ejercicios es aumentar el peso utilizado para el ejercicio, as\u00ed como el brazo de palanca.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, existen otras variables que nos permitir\u00e1n crear un programa de ejercicios m\u00e1s eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>La primera variable a tener en cuenta ser\u00e1 el plano escapular: los <strong>ejercicios que respeten el plano escapular<\/strong>, generar\u00e1n <strong>menos estr\u00e9s para las estructuras<\/strong> del hombro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/plano-escapular.png\" alt=\"El plano escapular que deben seguir los ejercicios para una tendinopat\u00eda del supraespinoso dolorosa y aguda. 45\u00ba-60\u00ba de abducci\u00f3n.\" class=\"wp-image-2895\" style=\"width:291px;height:auto\" title=\"Imagen que muestra cu\u00e1l es el plano escapular que deben seguir los ejercicios para una tendinopat\u00eda del supraespinoso dolorosa y aguda\" srcset=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/plano-escapular.png 1024w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/plano-escapular-300x300.png 300w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/plano-escapular-150x150.png 150w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/plano-escapular-768x768.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>En una fase aguda, trabajar en el plano escapular tendr\u00e1 diversas ventajas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Aporta mayor congruencia articular al hombro, disminuyendo as\u00ed la presi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Genera una relaci\u00f3n \u00f3ptima longitud-tensi\u00f3n de la musculatura escapulohumeral.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuye la tensi\u00f3n en el complejo capsulo-ligamentoso y en los tendones del manguito rotador.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>No obstante, no siempre tiene por qu\u00e9 interesarnos respetar el plano escapular. Como dec\u00edamos al principio, es una de las variables con las que podemos jugar para aumentar el estr\u00e9s en las estructuras del hombro.<\/p>\n\n\n\n<p>No respetarlo puede ser una forma de ir progresando en dificultad en nuestro programa de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Otras variables importantes, adem\u00e1s del plano escapular, para controlar la carga que reciben las estructuras, son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Brazo de palanca:<\/strong> cuanto m\u00e1s alejado del cuerpo est\u00e9 el brazo, mayor ser\u00e1 la carga sobre el supraespinoso. En fases iniciales puede ser \u00fatil trabajar con el codo flexionado o apoyado para reducir el momento de fuerza, y progresar despu\u00e9s hacia posiciones m\u00e1s abiertas conforme mejora la tolerancia del tend\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Velocidad de ejecuci\u00f3n:<\/strong> los movimientos lentos y controlados reducen los picos de carga y la velocidad de estiramiento del tend\u00f3n, lo que ayuda a controlar la irritabilidad en fases dolorosas. A medida que el tend\u00f3n gana capacidad, aumentar la velocidad o introducir gestos m\u00e1s explosivos incrementa la exigencia exc\u00e9ntrica y funcional, preparando al hombro para demandas reales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variabilidad del plano de movimiento:<\/strong> cambiar el gesto a\u00f1adiendo rotaciones, amplitudes de movimiento distintas, combinaci\u00f3n de movimientos como en los patrones diagonales de Kabat, aportar\u00e1 variedad a la carga y estimular\u00e1 la coordinaci\u00f3n del hombro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Modificaci\u00f3n de s\u00edntomas propuesta por Jeremy Lewis<\/h2>\n\n\n\n<p>A pesar de la gran cantidad de pruebas ortop\u00e9dicas de hombro disponibles, no hay una forma definitiva de aislar estructuras individuales en el hombro. Ante esta tesitura, Jeremy Lewis introdujo el concepto de <em>\u201cShoulder Symptom Modification Procedure\u201d (SSMP)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Su propuesta parte de una premisa sencilla: dado que <strong>no existe una prueba cl\u00ednica capaz de aislar con certeza una estructura espec\u00edfica<\/strong> del hombro, la estrategia m\u00e1s \u00fatil es <strong>identificar qu\u00e9 par\u00e1metros biomec\u00e1nicos modifican los s\u00edntomas<\/strong> (mejoran o empeoran el dolor) y usar esa informaci\u00f3n como gu\u00eda terap\u00e9utica.<\/p>\n\n\n\n<p>La evidencia muestra que estas modificaciones pueden producir <strong>efectos analg\u00e9sicos inmediatos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En la pr\u00e1ctica, esto se traduce en buscar un gesto que provoque dolor en el hombro: por ejemplo, la abducci\u00f3n, y buscar par\u00e1metros biomec\u00e1nicos que disminuyan el dolor durante ese movimiento. Estos par\u00e1metros son:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Movilidad tor\u00e1cica<\/strong>. Pediremos al paciente que exagere la cifosis o realice una extensi\u00f3n tor\u00e1cica activa durante el movimiento que provoca dolor. Si los s\u00edntomas mejoran, puede ser \u00fatil integrar trabajo de movilidad o control tor\u00e1cico en el plan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esc\u00e1pula<\/strong>. Ver si los reposicionamientos en la esc\u00e1pula cambian la sintomatolog\u00eda del hombro. Podemos hacerlo nosotros de forma externa o a trav\u00e9s de tape.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Posici\u00f3n de la cabeza humeral<\/strong>. Peque\u00f1os ajustes de rotaci\u00f3n externa o interna, o de traslaci\u00f3n anterior\/posterior aplicados manualmente por el terapeuta, pueden alterar la irritabilidad del tend\u00f3n.<br>Puede servir como medida analg\u00e9sica o para orientar los ejercicios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tensi\u00f3n neural<\/strong>. Explorar si maniobras neurodin\u00e1micas (por ejemplo, deslizamientos del nervio mediano o radial) modifican el dolor o la sensaci\u00f3n de rigidez en el hombro.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>En resumen: es una herramienta de razonamiento cl\u00ednico din\u00e1mico, no una t\u00e9cnica concreta. Busca <strong>hallar la forma de moverse sin dolor y progresar desde ah\u00ed<\/strong>.nte es la de <strong>reforzar la coaptaci\u00f3n glenohumeral<\/strong>\u2026 algo que puede darnos ideas de ejercicios de cara a la rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los mejores ejercicios para la tendinopat\u00eda del supraespinoso<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios se pueden utilizar?<\/h3>\n\n\n\n<p>En la literatura cient\u00edfica se distinguen dos grandes grupos: <strong>ejercicios de fuerza<\/strong> y <strong>ejercicios de control motor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de fuerza<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Dentro de los ejercicios de fuerza<\/strong>, encontramos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ejercicios de baja carga y muchas repeticiones (m\u00e1s de 20). Se hacen a diario.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios de alta carga (M\u00e1s del 75% del 1RM), menos de 10 repeticiones y con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La evidencia no parece mostrar diferencia entre ambos tipos de ejercicios de fuerza. Ambos mejoran la funci\u00f3n y el dolor.<\/p>\n\n\n\n<p>Igualmente, podemos diferenciarlos seg\u00fan el tipo de contracci\u00f3n. 2 consejos pr\u00e1cticos que debes tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Las contracciones isom\u00e9tricas pueden ser muy \u00fatiles para empezar un programa de ejercicios en pacientes con mucha irritabilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Si abusas de las contracciones exc\u00e9ntricas en poblaci\u00f3n sedentaria, puedes generar agujetas. Este dolor puede ser traducido por el paciente como algo negativo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de control motor<\/h4>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda parten del concepto de <strong>modificaci\u00f3n de s\u00edntomas<\/strong> comentado en la secci\u00f3n anterior. Buscan mejorar la coordinaci\u00f3n y el control escapulohumeral antes que la fuerza pura.<\/p>\n\n\n\n<p>Igualmente, en este tipo de ejercicios podemos incluir alg\u00fan foco externo (una actividad secundaria que fije la atenci\u00f3n fuera del ejercicio) o biofeedback (visual, propioceptivo\u2026).<\/p>\n\n\n\n<p>Si comparamos ejercicios de fuerza y de control motor, <strong>ambos se muestran eficaces<\/strong> para mejorar el dolor y la funci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos estudios sugieren una <strong>ligera ventaja de los programas de control motor<\/strong>, probablemente porque integran m\u00e1s variables que la simple carga: posici\u00f3n articular, control de articulaciones adyacentes y manejo activo de los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio para la tendinopat\u00eda del supraespinoso?<\/h3>\n\n\n\n<p>El mejor ejercicio ser\u00e1 aquel que trabaje un patr\u00f3n de movimiento relacionado con las tareas de la persona, que se adapte a la irritabilidad y que respete la funci\u00f3n del supraespinoso.<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, no hay un mejor ejercicio para todo el mundo. Sin embargo, el ejercicio que parece activar m\u00e1s el supraespinoso sin sobrecargar deltoides anterior, ni trapecio superior es:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/mejor-ejercicio-en-tendinitis-del-supraespinoso.png\" alt=\"El ejercicio que m\u00e1s activaci\u00f3n va a producir en el tend\u00f3n supraespinoso\" class=\"wp-image-2896\" style=\"width:354px;height:auto\" title=\"El ejercicio que m\u00e1s activaci\u00f3n va a producir en el tend\u00f3n supraespinoso\" srcset=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/mejor-ejercicio-en-tendinitis-del-supraespinoso.png 1024w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/mejor-ejercicio-en-tendinitis-del-supraespinoso-300x300.png 300w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/mejor-ejercicio-en-tendinitis-del-supraespinoso-150x150.png 150w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/mejor-ejercicio-en-tendinitis-del-supraespinoso-768x768.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>La elevaci\u00f3n en el plano escapular con rotaci\u00f3n externa del h\u00famero es un gran ejercicio para aislar el tend\u00f3n supraespinoso que podemos adaptar en funci\u00f3n a la irritabilidad del paciente con todas las variables mencionadas a lo largo del art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs recomendable que el paciente sienta dolor durante los ejercicios?<\/h2>\n\n\n\n<p>En general, una sensaci\u00f3n de incomodidad o dolor que no sobrepase un 5\/10 en la escala visual anal\u00f3gica (EVA) es razonable.<\/p>\n\n\n\n<p>El dolor no deber\u00e1 sobrepasar ese 5 en intensidad ni durante la sesi\u00f3n ni en las 24 horas posteriores a la misma.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dolor-soportable-para-hacer-ejercicios-en-tendinitis-del-supraespinoso.png\" alt=\"Esta es la escala a seguir para hacer ejercicios para una tendinopat\u00eda del supraespinoso con dolor de forma segura\" class=\"wp-image-2897\" style=\"width:295px;height:auto\" title=\"escala a seguir para hacer ejercicios para una tendinopat\u00eda del supraespinoso con dolor de forma segura\" srcset=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dolor-soportable-para-hacer-ejercicios-en-tendinitis-del-supraespinoso.png 1536w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dolor-soportable-para-hacer-ejercicios-en-tendinitis-del-supraespinoso-300x200.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Hacer ejercicio con un dolor tolerable puede incluso generar m\u00e1s analgesia al activar el sistema de inhibici\u00f3n descendente (ojo, siempre que la persona lo mantenga intacto. A menudo, en pacientes con dolor cr\u00f3nico, este sistema no funciona correctamente).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ideas pr\u00e1cticas de ejercicios para la tendinopat\u00eda del supraespinoso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que has comprendido las variables que podemos trabajar para pautar ejercicios en esta tendinopat\u00eda, te propongo algunos ejercicios pr\u00e1cticos y el razonamiento de por qu\u00e9 son interesantes:<\/p>\n\n\n\n<p> a usar tests poco espec\u00edficos que dan falsos positivos y alimentan el sobrediagn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1536\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-de-empujes-para-tendinitis-supraespinoso.png\" alt=\"Ejercicio de empuje para tendinitis del supraespinoso\" class=\"wp-image-2899\" style=\"width:331px;height:auto\" title=\"Ejercicio de empuje para tendinitis del supraespinoso\" srcset=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-de-empujes-para-tendinitis-supraespinoso.png 1024w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-de-empujes-para-tendinitis-supraespinoso-200x300.png 200w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-de-empujes-para-tendinitis-supraespinoso-683x1024.png 683w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-de-empujes-para-tendinitis-supraespinoso-768x1152.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Este ejercicio es muy interesante por varias cosas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pacientes que no pueden realizar una flexi\u00f3n de hombro completa por dolor o falta de movilidad, podr\u00e1n realizar este movimiento de forma eficaz en una amplitud parcial.<\/li>\n\n\n\n<li>Podemos trabajar en el m\u00e1ximo punto de flexi\u00f3n del movimiento protacciones y retracciones escapulares.<\/li>\n\n\n\n<li>Seg\u00fan la fase de rehabilitaci\u00f3n, podemos variar la velocidad del ejercicio de forma sencilla. Pudiendo trabajarlo lentamente o con pliometr\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-en-plancha-para-tendinitis-supraespinoso.png\" alt=\"Ejercicio en plancha para tendinitis del supraespinoso\" class=\"wp-image-2900\" style=\"width:391px;height:auto\" title=\"Ejercicio en plancha para tendinitis del supraespinoso\" srcset=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-en-plancha-para-tendinitis-supraespinoso.png 1536w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-en-plancha-para-tendinitis-supraespinoso-300x200.png 300w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-en-plancha-para-tendinitis-supraespinoso-1024x683.png 1024w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-en-plancha-para-tendinitis-supraespinoso-768x512.png 768w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-en-plancha-para-tendinitis-supraespinoso-1080x720.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La l\u00f3gica de este ejercicio, es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nos permite trabajar el campaneo de los om\u00f3platos, interesante si en la exploraci\u00f3n de modificaci\u00f3n de s\u00edntomas de Lewis vemos que es un factor biomec\u00e1nico relevante para la analgesia.<\/li>\n\n\n\n<li>Es un ejercicio de cadena cin\u00e9tica cerrada que nos permitir\u00e1 trabajar m\u00fasculos estabilizadores como el serrato anterior.<\/li>\n\n\n\n<li>Puede hacerse m\u00e1s sencillo desde cuadrupedia, en vez de con las piernas estiradas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-isometrico-para-tendinitis-supraespinoso.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-isometrico-para-tendinitis-supraespinoso-683x1024.png\" alt=\"Ejercicio isom\u00e9trico para tendinitis del supraespinoso\" class=\"wp-image-2901\" style=\"width:295px;height:auto\" title=\"Ejercicio isom\u00e9trico para tendinitis del supraespinoso\" srcset=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-isometrico-para-tendinitis-supraespinoso-683x1024.png 683w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-isometrico-para-tendinitis-supraespinoso-200x300.png 200w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-isometrico-para-tendinitis-supraespinoso-768x1152.png 768w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ejercicio-isometrico-para-tendinitis-supraespinoso.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>La l\u00f3gica de este ejercicio, es la siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En \u00e9l podemos trabajar con un tipo de contracci\u00f3n isom\u00e9trica, ideal en pacientes con mucho dolor.<\/li>\n\n\n\n<li>Podemos progresar cambiando los apoyos de la base (dos rodillas en vez de una), cambiando el peso, estirando m\u00e1s o menos el brazo, metiendo un foco externo\u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Estamos incluyendo un trabajo de estabilizaci\u00f3n del CORE.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">\u00bfTe est\u00e1 siendo \u00fatil? esto es un 0,1% de lo que puedes aprender con nuestro m\u00e1ster<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"572\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/banner-master-ejercicio-572x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3116\" style=\"width:300px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u2705 Aprender\u00e1s un sistema cuyo razonamiento te permita saber qu\u00e9 hacer y c\u00f3mo con solo 10 minutos de valoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 El paciente percibir\u00e1 una mejora real y no solo alivio, por lo que pasar\u00e1s menos tiempo pegado a la camilla.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 Tu forma de ejercer dejar\u00e1 de ser mon\u00f3tona: menos terapias pasivas y mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Solicita informaci\u00f3n del m\u00e1ster a trav\u00e9s de este formulario<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"\"><div class='_form_33'><\/div><script type='text\/javascript' src='https:\/\/easyfisioterapia.activehosted.com\/f\/embed.php?static=0&id=33&69FCB8DCC9EF7&nostyles=0&preview=0'><\/script><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 pacientes con patolog\u00eda del supraespinoso deber\u00edan operarse?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existe un algoritmo diagn\u00f3stico que define <strong>2 casos en los que un paciente deber\u00eda operarse<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cualquier rotura del tend\u00f3n del supraespinoso que sea aguda y mayor a 1 cent\u00edmetro.<\/li>\n\n\n\n<li>Cualquier rotura del tend\u00f3n del supraespinoso en pacientes que arrastren problemas de forma cr\u00f3nica y sean m\u00e1s j\u00f3venes de 65 a\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dicho de otra forma, <strong>los pacientes que responder\u00e1n bien a un programa conservador<\/strong> de ejercicio y educaci\u00f3n, son los que presenten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tendinopat\u00edas sin roturas.<\/li>\n\n\n\n<li>Roturas parciales de menos de un 50% del espesor tendinoso.<\/li>\n\n\n\n<li>Roturas completas del supraespinoso en personas de m\u00e1s de 65 a\u00f1os.<\/li>\n\n\n\n<li>Roturas no operables en pacientes ancianos (ya sean agudas o cr\u00f3nicas).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">\u00bfTe est\u00e1 siendo \u00fatil? esto es un 0,1% de lo que puedes aprender con nuestro m\u00e1ster<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"572\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/banner-master-ejercicio-572x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3116\" style=\"width:300px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u2705 Aprender\u00e1s un sistema cuyo razonamiento te permita saber qu\u00e9 hacer y c\u00f3mo con solo 10 minutos de valoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 El paciente percibir\u00e1 una mejora real y no solo alivio, por lo que pasar\u00e1s menos tiempo pegado a la camilla.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 Tu forma de ejercer dejar\u00e1 de ser mon\u00f3tona: menos terapias pasivas y mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Solicita informaci\u00f3n del m\u00e1ster a trav\u00e9s de este formulario<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"\"><div class='_form_78'><\/div><script type='text\/javascript' src='https:\/\/easyfisioterapia.activehosted.com\/f\/embed.php?static=0&id=78&69FCB8DCC9F37&nostyles=0&preview=0'><\/script><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusiones<\/h2>\n\n\n\n<p>La rehabilitaci\u00f3n eficaz de la <strong>tendinopat\u00eda del supraespinoso<\/strong> no depende de encontrar \u201cel ejercicio perfecto\u201d, sino de <strong>dosificar bien la carga<\/strong>, mejorar el <strong>control escapulohumeral<\/strong> y <strong>educar<\/strong> al paciente para que entienda qu\u00e9 puede hacer sin empeorar los s\u00edntomas. La <strong>modificaci\u00f3n de s\u00edntomas<\/strong> es una palanca \u00fatil: ajusta plano, palanca, velocidad y variabilidad para encontrar el gesto tolerado y construir desde ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>A medio plazo, los <strong>programas de ejercicio estructurado<\/strong> (fuerza + control motor) son la base con mejor respaldo: reducen dolor y mejoran funci\u00f3n, sin que un \u00fanico protocolo sea claramente superior.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reilly, P. M., MacLeod, L. D., Jones, E. C., et al. <em>The prevalence of symptomatic and asymptomatic rotator cuff tears in the general population.<\/em> J Bone Joint Surg Br. 2003;85-B(2):244-249. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24403741\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10.1016\/<\/a><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24403741\/\">j.jor.2013.01.008<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Scurria, G.<\/strong> et al. <em>Painful considerations in exercise-management for rotator cuff (RCRSP)<\/em>, BMC Musculoskeletal Disorders, 2025. <a href=\"https:\/\/bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12891-025-08411-7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10.1186\/s12891-025-08411-7<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lewis JS.<\/strong> Rotator cuff related shoulder pain: Assessment, management and uncertainties. <em>Man Ther.<\/em> 2016;23:57-68.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27083390\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> 10.1016\/j.math.2016.03.009 PubMed&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Naunton J,<\/strong> Street G, Littlewood C, Haines T, Malliaras P. Effectiveness of progressive\/resisted vs non-progressive\/non-resisted exercise in RCRSP: systematic review and meta-analysis. <em>Clin Rehabil.<\/em> 2020;34(9):1198-1216. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32571081\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10.1177\/026921552093414<\/a>7<\/li>\n\n\n\n<li><strong>JOSPT (2024).<\/strong> The Efficacy of Exercise Therapy for RCRSP According to the FITT Principle: Systematic Review With Meta-analyses. <em>J Orthop Sports Phys Ther.<\/em> 2024. <a href=\"https:\/\/www.jospt.org\/doi\/10.2519\/jospt.2024.12453\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.jospt.org\/doi\/10.2519\/jospt.2024.12453<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jain NB,<\/strong> Luz J, Higgins LD, et al. Diagnostic accuracy of special tests for rotator cuff tears: systematic review\/meta-analysis. <em>Orthop J Sports Med.<\/em> 2017;5(11):2325967117741138. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5218987\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1097\/PHM.0000000000000566<\/a><br><br><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La capsulitis de hombro, tambi\u00e9n conocida como hombro congelado, es una afecci\u00f3n que se produce cuando la c\u00e1psula articular del hombro se inflama y se endurece, causando dolor y limitando la movilidad del hombro<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[44,140],"tags":[49,20,22,24],"class_list":["post-2894","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicio","category-hombro","tag-capsulitis","tag-dolor","tag-hombro","tag-tests"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Aprende a rehabilitar una tendinopat\u00eda del supraespinoso: ejercicio y fisioterapia - Easy Fisioterapia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uno de los ejes para rehabilitar una tendinopat\u00eda del supraespinoso, es el ejercicio. 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