{"id":2144,"date":"2024-12-05T07:30:00","date_gmt":"2024-12-05T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/?p=2144"},"modified":"2026-03-25T18:45:14","modified_gmt":"2026-03-25T16:45:14","slug":"prevencion-de-lesiones-de-isquiotibiales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/prevencion-de-lesiones-de-isquiotibiales\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n de lesiones de isquiotibiales"},"content":{"rendered":"\n

Las lesiones de isquiotibiales son responsables de hasta el 24% de las lesiones en f\u00fatbol profesional seg\u00fan la UEFA, han mostrado un incremento anual del 4% desde 2001 (UEFA Injury Study, 2021).<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Este dato nos plantea a los fisioterapeutas un problema real y creciente el cual no estamos sabiendo abordar.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

LESIONES DE ISQUIOTIBIALES Y SPRINT<\/h2>\n\n\n\n

El entrenamiento de sprint no solo mejora el rendimiento, sino que act\u00faa como una herramienta preventiva y rehabilitadora seg\u00fan la evidencia cient\u00edfica (G\u00f3mez-Piqueras y Alcaraz, 2024)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Durante el sprint, los isquiotibiales, especialmente el b\u00edceps femoral, trabajan a niveles m\u00e1ximos para desacelerar el movimiento de la pierna en la fase de swing terminal.<\/p>\n\n\n\n

Este esfuerzo ha demostrado en estudios que genera una activaci\u00f3n espec\u00edfica la cual alcanza incrementos de actividad de hasta un 67% en el b\u00edceps femoral y un 37% en otros m\u00fasculos como el semitendinoso.<\/p>\n\n\n\n

Aunque esta activaci\u00f3n<\/strong> es esencial, tambi\u00e9n convierte a los isquiotibiales en un punto cr\u00edtico de riesgo para lesiones, especialmente cuando no se exponen adecuadamente a cargas de alta intensidad.<\/strong><\/p>\n\n\n

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\"La<\/figure><\/div>\n\n\n

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LESIONES DE ISQUIOTIBIALES, FACTORES DE RIESGOS<\/mark><\/h3>\n\n\n\n

\u25cf Falta de exposici\u00f3n al sprint<\/strong>: Los deportistas que no alcanzan regularmente el 90% de su m\u00e1xima velocidad (MSS) tienen un mayor riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf T\u00e9cnica de carrera deficiente<\/strong>: Una inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica excesiva o patrones asim\u00e9tricos pueden provocar elongaciones desiguales, aumentando la tensi\u00f3n en los isquiotibiales<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Fatiga neuromuscular<\/strong>: La reducci\u00f3n en la capacidad de los m\u00fasculos para soportar cargas exc\u00e9ntricas altas incrementa la probabilidad de fallo funcional.<\/p>\n\n\n\n

ROL PREVENTIVO DEL SPRINT<\/h2>\n\n\n\n

El entrenamiento de sprint progresivo y bien planificado puede actuar como una \u201cvacuna\u201d contra las lesiones de isquiotibiales<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Este concepto se basa en la \u00abmithridatizaci\u00f3n,\u00bb es decir, exponer gradualmente a los atletas a est\u00edmulos de alta intensidad para generar adaptaciones positivas (Edouard et al. 2019)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

BENEFICIOS DEL SPRINT EN LESIONES DE ISQUIOTIBIALES<\/mark><\/h3>\n\n\n\n

Exponer a nuestro deportista\/paciente de forma gradual a los gestos que tenga que realizar en su deporte siempre ser\u00e1 beneficioso.<\/p>\n\n\n\n

Las mejoras principales del sprint en estos casos son:<\/p>\n\n\n\n

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\u25cf Activaci\u00f3n espec\u00edfica<\/strong>: M\u00e1xima la activaci\u00f3n muscular, especialmente en la fase de swing terminal, la m\u00e1s exigente para los isquiotibiales.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Reparaci\u00f3n y preparaci\u00f3n<\/strong>: Fortalecimiento tisular y mejora de la capacidad funcional mediante la exposici\u00f3n gradual a cargas altas.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Desarrollo pliom\u00e9trico<\/strong>: Incremento en la eficiencia del almacenamiento y retorno de energ\u00eda el\u00e1stica, reduciendo la carga total en las fibras musculares.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\u00bfC\u00d3MO INTEGRAR EL SPRINT EN LOS ENTRENAMIENTOS?<\/h2>\n\n\n\n

Un enfoque efectivo para incorporar el sprint en el entrenamiento debe incluir cargas progresivas, ejercicios multidireccionales y un monitoreo constante.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Modelo Multidireccional<\/strong>:
    \u25cb Combinar aceleraciones, desaceleraciones, sprints curvil\u00edneos y cambios de direcci\u00f3n para replicar las demandas del deporte.<\/li>\n\n\n\n
  2. Carga Semanal Progresiva<\/strong>:
    \u25cb Pretemporada<\/strong>: Iniciar con sprints lineales controlados (20-30 m) al 70-90% MSS, aumentando gradualmente la intensidad y complejidad.
    \u25cb Durante la temporada<\/strong>: Programar d\u00edas de carga alta (MD-4 y MD-3), priorizando sprints lineales y curvil\u00edneos, y reduciendo la intensidad en d\u00edas cercanos al partido (MD-2 y MD-1).<\/li>\n\n\n\n
  3. Monitoreo y Evaluaci\u00f3n<\/strong>:
    \u25cb Usar dispositivos GPS para medir velocidades absolutas (>24 km\/h) y relativas (>85% MSS), ajustando cargas seg\u00fan el perfil individual del jugador.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
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    \".<\/figure><\/div>\n\n\n

    SPRINT ADAPTADO AL DEPORTE<\/mark><\/h3>\n\n\n\n

    Hay un par de aspectos sobre estos puntos anteriores en los que es interesante detenerse, se trata de la direcci\u00f3n en la que se ejecuta el sprint y el control exhaustivo de las cargas.<\/p>\n\n\n\n

    A menudo durante la rehabilitaci\u00f3n o los entrenamientos se tiende a correr solo hacia delante, en el mismo plano de movimiento, sin embargo, en los partidos rara vez se corre solo en l\u00ednea recta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, tenemos que resaltar el control de cargas, es importante que llevemos un conteo de intensidad y fatiga en los entrenamientos con los que poder detectar d\u00edas de m\u00e1s riesgo (por acumulaci\u00f3n de cansancio), d\u00edas donde podamos exigirle m\u00e1s a la persona y una evoluci\u00f3n de las marcas en relaci\u00f3n a los objetivos propuestos.<\/p>\n\n\n\n

    EJEMPLO PR\u00c1CTICO: Semana de Entrenamiento para un Futbolista Profesional<\/mark><\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • Lunes (MD+1)<\/strong>: Evaluaci\u00f3n de la fatiga mediante pruebas isom\u00e9tricas (e.g., Nordic Hamstring Test). <\/li>\n\n\n\n
    • Mi\u00e9rcoles (MD-4)<\/strong>: Sprints lineales progresivos de 3×30 m al 80%, 90% y 100% MSS.<\/li>\n\n\n\n
    • Jueves (MD-3)<\/strong>: Sprints curvil\u00edneos en ejercicios t\u00e1cticos integrados. <\/li>\n\n\n\n
    • Viernes (MD-2)<\/strong>: Sprints de m\u00e1xima velocidad (>90% MSS) con descansos largos. <\/li>\n\n\n\n
    • Domingo (MD)<\/strong>: Partido, monitoreando esfuerzos de alta intensidad con GPS.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Si no se cuenta con sistemas de medici\u00f3n tan sofisticados como los de GPS, no ocurre nada, nosotros estamos poniendo lo que ser\u00eda un ejemplo perfecto que se puede aplicar en la \u00e9lite de cualquier deporte.<\/p>\n\n\n\n

      No obstante, para la realidad cl\u00ednica de un centro de fisioterapia tener acceso a estas herramientas se vuelve imposible.<\/p>\n\n\n\n

      Siguiendo aquellos par\u00e1metros que s\u00ed se puedan ejecutar, como la multidireccionalidad de los sprints, distribuir las cargas de forma coherente y monitorizar la fatiga con ejercicios exc\u00e9ntricos ya estar\u00edas haciendo un trabajo excelente muy por encima de la media.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \u00bfTe est\u00e1 siendo \u00fatil? esto es un 0,1% de lo que puedes aprender con nuestro m\u00e1ster<\/h2>\n\n\n\n
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      \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

      \u2705 Aprender\u00e1s un sistema cuyo razonamiento te permita saber qu\u00e9 hacer y c\u00f3mo en solo 10 minutos de valoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      \u2705 El paciente percibir\u00e1 una mejora real y no solo alivio, por lo que pasar\u00e1s menos tiempo pegado a la camilla.<\/p>\n\n\n\n

      \u2705 Tu forma de ejercer dejar\u00e1 de ser mon\u00f3tona: menos terapias pasivas y mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n

      Solicita informaci\u00f3n a trav\u00e9s de este formulario<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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