{"id":2009,"date":"2024-09-26T07:30:00","date_gmt":"2024-09-26T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/?p=2009"},"modified":"2026-03-25T18:46:44","modified_gmt":"2026-03-25T16:46:44","slug":"la-prevencion-de-lesiones-deportivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/la-prevencion-de-lesiones-deportivas\/","title":{"rendered":"La prevenci\u00f3n de lesiones deportivas"},"content":{"rendered":"\n<p>La prevenci\u00f3n de lesiones deportivas y el conocimiento de las causas de la lesi\u00f3n son el tema de central de este post.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el art\u00edculo:<br><em>\u00abEvaluaci\u00f3n del impacto de diferentes estrategias de implementaci\u00f3n de un programa de prevenci\u00f3n de lesiones (FIFA 11+) en la adherencia del equipo y la reducci\u00f3n del riesgo de lesiones en el f\u00fatbol juvenil.\u00bb<\/em><br>British Journal of Sports Medicine.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Est\u00e1s a a\u00f1os luz de pautar correctamente abordajes preventivos en cuanto a las lesiones deportivas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LESIONES DEPORTIVAS. CAUSAS<\/h2>\n\n\n\n<p>Empecemos explicando las principales causas de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente la vamos a poder enmarcar bajo el prisma de cambios dr\u00e1sticos en el volumen o intensidad de la carga que superan la tolerancia de nuestros tejidos:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"775\" height=\"205\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lesiones_deportivas.jpg\" alt=\"La prevenci\u00f3n de lesiones deportivas est\u00e1 relacionado con el cuidado del volumen o intensidad de la carga con entrenamiento meuromuscular\" class=\"wp-image-2010\" title=\"La prevenci\u00f3n de lesiones deportivas est\u00e1 relacionado con el cuidado del volumen o intensidad de la carga con entrenamiento meuromuscular\" srcset=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lesiones_deportivas.jpg 775w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lesiones_deportivas-480x127.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 775px, 100vw\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Esto se entiende mejor con nuestro ejemplo gr\u00e1fico:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Imagen Izquierda<\/strong>: Est\u00edmulo abrupto de gran intensidad (L\u00ednea roja) que dura un per\u00edodo corto de tiempo, el suficiente para exceder el l\u00edmite de tolerancia de los tejidos y generar la lesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Imagen Central<\/strong>: Est\u00edmulo mantenido en el tiempo (L\u00ednea roja) que pese a no ser nocivo instant\u00e1neamente, de manera constante y debido a la fatiga que se genera acaba superando la tolerancia de nuestros tejidos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Imagen Derecha<\/strong>: Est\u00edmulo repetitivo de baja intensidad mantenido en el tiempo (L\u00ednea roja) que de nuevo debido a lo prolongado del mismo termina acabando con la tolerancia de nuestros tejidos y lesionarnos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por estos motivos tenemos lesiones graves en atletas j\u00f3venes que le impiden desarrollar su carrera profesional de manera \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Con las medidas que ten\u00e9is descritas a continuaci\u00f3n <strong>se ha demostrado reducir de manera significativa las lesiones de rodilla (incluidos los casos de rotura de ligamento cruzado anterior) y tobillo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-right is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n<cite>\u00abNeuromuscular training injury prevention strategies in youth sport: a systematic review and meta-analysis\u00bb<br>British Journal of Sports Medicine<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LESIONES DEPORTIVAS. C\u00d3MO PREVENIRLAS<\/h2>\n\n\n\n<p>El entrenamiento neuromuscular se enfoca en optimizar la calidad del movimiento y la funci\u00f3n neuromuscular, m\u00e1s all\u00e1 del simple aumento de la fuerza o la resistencia muscular, la cual no se deja de lado.<\/p>\n\n\n\n<p>Consiste en usar una estrategia integral dise\u00f1ada para mejorar par\u00e1metros como la coordinaci\u00f3n, fuerza, equilibrio, estabilidad y control motor, con el objetivo de prevenir lesiones, especialmente en el \u00e1mbito deportivo.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-right is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n<cite>\u00abNeuromuscular training injury prevention strategies in youth sport: a systematic review and meta-analysis\u00bb<br>British Journal of Sports Medicine<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Los principales puntos sobre los que se sustenta el entrenamiento neuromuscular son:<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>Ejercicios de fuerza muscular<\/strong>: Ejercicios de fuerza centrados en patrones b\u00e1sicos de movimiento y espec\u00edficos seg\u00fan las demandas de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>Entrenamiento de propiocepci\u00f3n y equilibrio<\/strong>: Actividades que desaf\u00edan el equilibrio mientras se est\u00e1 en movimiento con componentes de factor externo que reproduzcan la realidad de su deporte.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"259\" height=\"318\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ejercico.jpg\" alt=\"La prevenci\u00f3n de lesiones deportivas est\u00e1 relacionado con el cuidado del volumen o intensidad de la carga con entrenamiento meuromuscular\" class=\"wp-image-2012\" style=\"width:197px;height:242px\" title=\"La prevenci\u00f3n de lesiones deportivas est\u00e1 relacionado con el cuidado del volumen o intensidad de la carga con entrenamiento meuromuscular\" srcset=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ejercico.jpg 259w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ejercico-244x300.jpg 244w\" sizes=\"auto, (max-width: 259px) 100vw, 259px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u25cf <strong>Ejercicios pliom\u00e9tricos: Saltos y Rebotes<\/strong>: Ejercicios que incluyen saltos con doble apoyo, saltos unipodales y rebotes que ayudan a desarrollar fuerza explosiva y capacidad de absorci\u00f3n de impacto. No olvidar trabajar los distintos planos de movimiento (saltar hacia delante, a los lados y atr\u00e1s).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>Entrenamiento de agilidad<\/strong>: Cambios de Direcci\u00f3n R\u00e1pidos: Ejercicios que mejoran la capacidad de cambiar de<br>direcci\u00f3n de manera r\u00e1pida y controlada, como carreras en zigzag o esquemas de escalera. Coordinaci\u00f3n y Velocidad: Actividades que combinan velocidad y precisi\u00f3n del movimiento, ayudando a desarrollar un control motor fino y una respuesta r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>Estiramientos din\u00e1micos, est\u00e1ticos y trabajo de movilidad<\/strong>: Incorporan tanto estiramientos activos como<br>pasivos para mejorar la flexibilidad muscular y la movilidad articular.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>Entrenamiento de la t\u00e9cnica<\/strong>: Correcci\u00f3n de la Mec\u00e1nica del Movimiento: Supervisi\u00f3n y ajuste de la t\u00e9cnica de<br>movimientos espec\u00edficos del deporte para asegurar que se realicen correctamente y se minimice el riesgo de lesiones.<br>Conciencia Corporal: Fomentar la conciencia corporal para que los atletas puedan<br>reconocer y corregir sus propios errores de movimiento en tiempo real, mejorando la<br>seguridad y eficiencia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR<\/mark><\/h3>\n\n\n\n<p>En esencia el entrenamiento neuromuscular es un tipo de entrenamiento completo y ajustado a las demandas de nuestro deportista, nada m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Parece de sentido com\u00fan que un futbolista necesite estar fuerte, ser resistente y realizar los gestos espec\u00edficos de su deporte de la manera m\u00e1s precisa y r\u00e1pida posible.<\/strong> Lesi\u00f3n t\u00edpica en este deporte, la <a href=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/lesion-en-los-isquiotibiales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lesi\u00f3n de isquios<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pues en esencia es eso, extrapolado a cualquier otra disciplina, de manera organizada y estructurada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">EJERCICIOS PARA PREVENIR LESIONES DEPORTIVAS<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">En la bibliograf\u00eda cient\u00edfica se han destacado 10 puntos necesarios para que este tipo de estrategias funcione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><em>\u00abSports injury prevention: ten new truths\u00bb. British Journal of Sports Medicine.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Si pregunt\u00e1is por nuestra opini\u00f3n la m\u00e1s importante de todas es que se haga y se mantenga en el tiempo, la adherencia es clave.<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, toca ponernos las pilas e individualizar cada caso para que as\u00ed sea.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">EJEMPLO PR\u00c1CTICO<\/mark><\/h4>\n\n\n\n<p>Vamos a imaginarnos que tenemos que pautar una intervenci\u00f3n que re\u00fana todo lo hablado<br>hasta ahora en un jugador de p\u00e1del, quedar\u00eda algo as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sesiones aisladas de ejercicios de movilidad y estiramientos din\u00e1micos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenamiento de fuerza<\/strong>: Basado en patrones b\u00e1sicos de movimiento focalizando sobre todo miembro inferior de manera global y el miembro superior con especial \u00e9nfasis en ejercicios de empuje tanto vertical como horizontal (press banca, press militar, flexiones).<br>Sin olvidar el core y la fuerza de tronco debido a los giros que tienen que resistir durante los partidos en golpes como la volea y la bandeja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Propiocepci\u00f3n y Equilibrio<\/strong>: Actividades de ejercicios de equilibrio din\u00e1mico. Incluir material del propio deporte como elaborar juegos donde se realicen con pala y bolas de p\u00e1del mejorar\u00e1 mucho la transferencia de lo trabajado a la pista.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pliometr\u00eda<\/strong>: Saltos y ejercicios de aterrizaje controlado en todos los planos de movimiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agilidad y Coordinaci\u00f3n<\/strong>: Ejercicios de cambios de direcci\u00f3n y velocidad, mucho trabajo de coordinaci\u00f3n de pies en espacios reducidos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si se pueden incluir ejercicios de resistencia dentro de la propia sesi\u00f3n mejor a\u00fan.<\/p>\n\n\n\n<p>Este enfoque integral permitir\u00eda a un jugador de p\u00e1del profesional desarrollar una base s\u00f3lida para prevenir lesiones y mejorar su rendimiento deportivo, abordando m\u00faltiples aspectos de la funci\u00f3n neuromuscular y la mec\u00e1nica del movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a la organizaci\u00f3n y la periodizaci\u00f3n de las sesiones de entrenamiento quedar\u00eda sujeto a las demandas del jugador y el momento de la temporada. Siempre intentando alejar las sesiones m\u00e1s extenuantes de los d\u00edas de competici\u00f3n para evitar molestias que puedan suponer una disminuci\u00f3n del rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">\u00bfTe est\u00e1 siendo \u00fatil? esto es un 0,1% de lo que puedes aprender con nuestro m\u00e1ster<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"572\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/banner-master-ejercicio-572x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3116\" style=\"width:300px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u2705 Aprender\u00e1s un sistema cuyo razonamiento te permita saber qu\u00e9 hacer y c\u00f3mo en solo 10 minutos de valoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 El paciente percibir\u00e1 una mejora real y no solo alivio, por lo que pasar\u00e1s menos tiempo pegado a la camilla.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 Tu forma de ejercer dejar\u00e1 de ser mon\u00f3tona: menos terapias pasivas y mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Solicita informaci\u00f3n a trav\u00e9s de este formulario<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"\"><div class='_form_25'><\/div><script type='text\/javascript' src='https:\/\/easyfisioterapia.activehosted.com\/f\/embed.php?static=0&id=25&69F8F9296E418&nostyles=0&preview=0'><\/script><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">CONCLUSI\u00d3N<\/h2>\n\n\n\n<p>El papel de la prevenci\u00f3n juega un papel crucial en la gesti\u00f3n de lesiones deportivas. <\/p>\n\n\n\n<p>De ahora en adelante, no tienes excusa para no aplicar estos abordajes en consulta.<\/p>\n\n\n\n<p>Os dejo con el v\u00eddeo donde vas a aprender a calcular para prevenir lesiones. <\/p>\n\n\n\n<p>No olvides seguirnos en redes para estar al d\u00eda de la vanguardia en fisioterapia.<\/p>\n\n\n\n<p>Haz clic <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pXP3eaTnPEQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aqu\u00ed<\/a> o en la imagen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pXP3eaTnPEQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/video-1024x576.jpg\" alt=\"La prevenci\u00f3n de lesiones deportivas est\u00e1 relacionado con el cuidado del volumen o intensidad de la carga con entrenamiento meuromuscular\" class=\"wp-image-2013\" style=\"width:585px;height:undefinedpx\" title=\"La prevenci\u00f3n de lesiones deportivas est\u00e1 relacionado con el cuidado del volumen o intensidad de la carga con entrenamiento meuromuscular\" srcset=\"https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/video-980x551.jpg 980w, https:\/\/easyfisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/video-480x270.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/a><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La prevenci\u00f3n de lesiones deportivas est\u00e1 relacionado con el cuidado del volumen o intensidad de la carga <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[44],"tags":[28,102],"class_list":["post-2009","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicio","tag-ejercicio","tag-lesion-deportiva"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - 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